親愛的同學們、家長朋友們： 你是否曾在埋頭苦讀時收藏，感到脖子僵硬、腰背痠痛？是否曾在深夜刷題後，下意識地揉著後頸，感慨“學海無涯，‘脊’負如山”？
如果答案是肯定的，請一定重視——這很可能是脊柱發出的“健康警報”收藏。隨著學業壓力增大、久坐時間延長，青少年脊柱側彎、駝背、腰背痛等問題日益突出，不僅影響體態美觀，更可能妨礙身體發育，甚至引發長期疼痛與心理負擔。
研究表明，10~15歲是脊柱發育的關鍵期，也是脊柱問題的高發階段收藏。在成為“學霸”的路上，脊柱健康，不容忽視！這份由骨科專業醫護團隊整理的「脊柱健康自救手冊」，請一定認真閱讀並收藏，且付諸實踐。
一、正確坐姿：好體態收藏，從“坐”開始
每天長時間伏案學習，不良坐姿是導致脊柱變形的“隱形推手”收藏。
✅ 正確坐姿要點收藏：
❌ 常見不良姿勢：
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建議：為孩子選擇符合人體工學的學習桌椅，並養成“每坐40分鐘，起身活動5分鐘”的好習慣收藏。
二、每日三分鐘收藏：居家脊柱保健操
除了端正坐姿，科學的脊柱鍛鍊同樣重要收藏。以下三個動作簡單有效，適合每日堅持。
✅小燕飛
做法：俯臥位，吸氣準備，呼氣時同時抬起上半身與雙腿，雙臂可向後伸展，形如飛燕收藏。保持5秒後緩慢放下。
作用：增強腰背肌力，改善腰椎生理曲度收藏。
✅ 橋式運動
做法：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放，緩慢抬起臀部，使身體呈橋狀，維持5秒後放下收藏。
作用：強化腰背與臀肌，提升脊柱穩定性收藏。
✅ 靠牆站立訓練
做法：雙腳併攏，後腦勺、肩胛骨、臀部、腳跟緊貼牆面，保持1~2分鐘收藏。
作用：糾正不良體態，培養身體正直記憶收藏。
建議：早晚各做一次，每次3~5分鐘，輕鬆守護脊柱健康收藏。
三、科學揹包收藏：別讓書包成為脊柱的負擔
過重的書包是導致青少年脊柱前傾、駝背、肩頸不適的常見原因收藏。
✅ 書包選擇與使用建議收藏：
--優選雙肩包收藏，配有腰胸帶為佳
--書包總重量不宜超過孩子體重的10%
（例如體重30kg收藏，書包應≤3kg）
--重物應貼近背部放置收藏，避免外掛晃動
✅ 家長輔助建議收藏：
--協助孩子整理書包收藏，僅攜帶當日必需物品
--教育孩子端正揹包姿勢收藏，避免單肩背或斜挎
--可考慮使用拉桿書包收藏，或分次攜帶書籍
健康脊柱，是學霸路上的“隱形翅膀”收藏。
一副健康的脊柱，不僅是良好體態的基石，更是你專注學習、持久奮鬥的身體保障收藏。
從今天起，請像整理錯題本一樣，認真實踐這份「脊柱健康自救手冊」吧收藏。
記住這句口訣：“坐得正收藏，站得直，脊柱挺，身體棒！”
專科簡介
廣東省中醫院珠海醫院脊柱科是省內第一個脊柱專科、廣東省中醫藥學會脊柱專業委員會基地，國家中醫管理局“腰椎間盤突出症”診療方案制定及驗證協作組組長單位，廣東省中醫藥強省重點建設專科，珠海市重點專科，珠海市中西醫結合學會骨科專業委員會主委單位，珠海市中醫藥學會骨傷科專業委員會主委單位收藏。珠海市脊柱外科微創技術質量控制中心，廣東省中醫院脊柱微創中心珠海分中心。目前，脊柱科（骨二科）擁有各級醫師12人，專科技術力量雄厚。
脊柱科（骨二科）分為內鏡微創組、脊柱手術組和傳統療法組等三個亞專科技術組，擁有各種腰椎間盤鏡、椎間孔鏡、管道鏡等脊柱微創內鏡系統，在珠海地區率先開展各種脊柱微創手術收藏。秉持“中醫為主、中缺西補、中西醫結合”的原則，充分發揮傳統中醫療法與現代先進診療技術結合的優勢。
科室主攻病種為腰椎間盤突出症的規範化診療及臨床研究，同時針對各型頸椎病、腰椎間盤突出症、椎管狹窄症、腰椎滑脫症、骨質疏鬆脊柱骨折等已建立完善的保守、微創、開放手術整體治療體系收藏。
科室開展各種脊柱內鏡、管道輔助、經皮融合等微創手術，同時積極開展椎管狹窄、脊柱側彎、脊柱腫瘤、脊柱結核等複雜脊柱病高難度手術,多項專科技術均填補珠海市骨科空白收藏。
醫生名片
陳茂水 主任醫師 骨二科主任
擅長：
中西醫治療頸椎病，腰椎管狹窄、腰椎間盤突出、滑脫，脊柱骨折及側彎畸形、腫瘤、結核，頸、腰椎開放微創手術收藏。
出診收藏：
週一下午收藏，週四上午
曾浩彬 副主任醫師
擅長：
主攻椎間孔鏡下髓核摘除術、椎體成形術、射頻消融術等微創技術及開放手術治療頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎椎管狹窄、腰椎滑脫、脊柱骨折、骨質疏鬆性壓縮骨折等脊柱疾病收藏。熟練脊柱腫瘤的微創手術切除及修復重建手術治療。擅長中醫筋骨針法、小針刀療法治療頸肩腰腿痛、膝關節痛、跟痛症、彈響指、網球肘等疼痛類疾病。
出診收藏：
週二、週日上午收藏，週四下午
呂洲明 副主任醫師
擅長：
頸椎病、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症等脊柱疾病的診治收藏。
出診：週一上午收藏，週四、五下午
張博 主治醫師
擅長：
中西醫結合治療頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎椎管狹窄、腰椎滑脫、專攻腰椎間盤突出症的椎間孔鏡微創及脊柱側彎手術治療收藏。
出診收藏：週二上午
徐旭 主治醫師
擅長：
專攻頸胸椎手術及各類微創治療收藏。中西醫結合治療頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎椎管狹窄、腰椎滑脫等。
來源 | 青囊護行記
初審 | 李蘊淇
稽覈 | 王軍飛
審定 | 陳佳佳
