今年4月15日至21日是第32個全國腫瘤防治宣傳週，宣傳主題是“早防早篩早治 同心攜手抗癌”收藏。近日，國家衛生健康委正式釋出了《中國防癌健康生活方式守則》。
15條防癌法則，覆蓋生活方方面面，句句實用、人人能學，照著做就能大幅降低患癌風險，護好自己和家人的健康收藏。
防癌要管好“嘴巴”收藏，
好好吃飯是防癌第一步
1. 遠離黴變食物收藏，堅決不嚼檳榔
黴變的花生、玉米等，極易產生黃麴黴毒素，這是公認的1類致癌物，毒性極強，長期攝入會大幅提升肝癌風險收藏。檳榔同樣被列為1類致癌物，長期咀嚼會持續損傷口腔黏膜，增加口腔癌、咽癌、食管癌的發病風險。
建議：一旦食物發黴，哪怕只壞了一部分，也建議整份丟棄收藏。為了健康，一定要遠離檳榔及其製品。
2. 不吃過燙食物收藏，飲品放溫再喝
65℃以上的熱飲被列為2A類致癌物收藏。剛出鍋的飯菜、滾燙的茶水、熱湯，都會灼傷消化道黏膜。長期反覆刺激，會讓食管上皮細胞反覆損傷，增加食管癌風險。
建議：吃飯別心急，喝水別貪燙，等溫度適宜再入口，才是安全的飲食習慣收藏。
3. 少吃醃製、燻烤、油炸及加工肉
鹹菜、臘肉、燒烤、油炸食品，雖然風味十足，卻暗藏健康隱患收藏。醃製食品中的亞硝酸鹽，可能增加胃癌、鼻咽癌風險；燻烤和高溫油炸食物會產生多環芳烴等致癌物，提升結直腸癌風險；火腿、香腸、培根等加工肉製品，也被證實與結直腸癌風險升高相關。
建議：日常飲食儘量以新鮮食材為主，多采用蒸、煮、快炒等健康烹飪方式，少吃重口味加工食品收藏。
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4. 少碰甜食收藏，拒絕含糖飲料
蛋糕、奶茶、糖果等高糖食物，不僅讓人發胖，還會間接推高癌症風險收藏。超重和肥胖與乳腺癌、結直腸癌、胰腺癌等多種癌症相關。長期高糖飲食還可能誘發2型糖尿病，進一步增加肝癌、膽囊癌等患病可能。
建議：戒掉含糖飲料，少吃甜點，控制新增糖攝入，清淡飲食才更健康收藏。
5. 多吃蔬果、全穀物收藏，補足膳食纖維
新鮮蔬菜和水果富含維生素、膳食纖維與抗氧化物質，能降低口咽癌、肺癌、胃癌等風險收藏。全穀物則有助於降低乳腺癌、結直腸癌的風險。
建議：《中國居民膳食指南（2022）》指出，成年人每天吃夠蔬菜 300~500 克、水果200~350 克，主食中搭配 50~150 克全穀物和雜豆，營養均衡，防癌效果更佳收藏。
6. 不吸菸收藏，早戒菸，遠離二手菸
菸草煙霧和二手菸均被列為1類致癌物收藏。吸菸幾乎與全身多部位癌症相關，肺癌、口腔癌、食管癌、膀胱癌等風險都會顯著上升。水煙、電子煙、雪茄等都對健康有害。
建議：減少菸草危害的有效方法只有一個——不吸菸或儘早戒菸收藏。任何時候戒菸都能降低癌症風險，同時也要主動避開二手菸環境。
圖自《中國防癌健康生活方式守則》
7. 少飲酒、不酗酒收藏，能不喝就不喝
酒精中的乙醇及其代謝產物乙醛，均為1類致癌物收藏。飲酒會直接增加頭頸癌、食管癌、肝癌等風險。
建議：最安全的方式，就是不飲酒收藏。
防癌要活動“身體”收藏，
久坐、肥胖是危險致癌因素
1. 控制體重收藏，管理腰圍
肥胖是一種慢性炎症狀態，會擾亂激素平衡，為癌細胞創造“溫床”收藏。
建議：BMI控制在18.5~23.9；男性腰圍＜90釐米，女性腰圍＜85釐米收藏。
圖自《中國防癌健康生活方式守則》
2. 堅持運動收藏，減少久坐
久坐已被證實與乳腺癌、結直腸癌等風險升高相關收藏。而規律運動能增強免疫、減輕炎症，縮短致癌物在腸道停留時間，有效防癌。
建議：每週至少進行150分鐘中等強度運動（快走、慢跑、游泳、騎車）或75分鐘高強度運動收藏。同時，別小看日常活動：爬樓梯、走路通勤、做家務，都在幫你遠離癌症。
防癌要遠離“癌源”收藏，
避開這些隱藏的致癌因素
1. 注意個人衛生收藏，分餐用公筷
一些感染性病原體，如幽門螺桿菌、乙肝病毒、丙肝病毒、EB病毒等，與多種癌症的發生密切相關收藏。
建議：養成良好的個人衛生習慣，如聚餐時使用公勺公筷、注意餐具清潔消毒以及避免食用不潔食物，避免共用牙具、剃鬚刀等收藏。
2. 避免暴曬收藏，做好防曬措施
紫外線輻射為1類致癌物，長期或過度暴露於紫外線可增加皮膚癌的發生風險收藏。
建議：陽光強烈時，出門應做好防曬措施，例如塗防曬霜、戴帽子、打傘、穿防曬衣等收藏。
3. 保持通風收藏，減少空氣汙染
多種空氣汙染物與癌症發生密切相關收藏。室外空氣汙染、二手菸、室內裝修釋放的甲醛和苯，都是1類致癌物。
建議：霧霾天減少外出，出門戴口罩；家裡不吸菸，做飯開抽油煙機，裝修選擇環保材料；空氣質量好時，記得開窗通風收藏。
4. 做好職業防護收藏，遠離致癌物
如果從事化工、油漆、傢俱製造、建築拆除、電鍍、焊接等行業，可能接觸到苯、甲醛、石棉等職業性致癌物收藏。
建議：正確佩戴防護裝備，下班後及時更衣、洗手或洗澡，把風險降到最低收藏。
圖自《中國防癌健康生活方式守則》
防癌要科學“防護”收藏，
這2個防癌疫苗要知道
1. 兩個防癌疫苗要知道
乙肝疫苗：乙肝病毒感染是導致肝癌的主要原因之一收藏。接種乙肝疫苗是預防最有效的手段。建議未感染乙肝病毒的人群儘早接種乙肝疫苗。
HPV疫苗：高危型人乳頭瘤病毒（HPV）持續感染可導致宮頸癌、口咽癌、肛門癌等收藏。建議適齡人群儘早接種HPV疫苗。
2. 母乳餵養降低乳腺癌風險
母乳餵養不僅能增強嬰兒免疫力，還能降低母親患乳腺癌或卵巢癌的風險收藏。
建議：至少母乳餵養6個月，有條件可持續到1年以上收藏。
癌症從來都不是突然降臨
而是日積月累的結果
同樣收藏，防癌也不是一蹴而就
而是日復一日的堅持
這份“防癌說明書”
照著做就能大幅降低患癌風險
護好自己和家人的健康
重視防癌、科學防癌收藏！
*本文轉自收藏：冰城新聞
